Pourquoi le magnésium est essentiel à votre santé et comment l’adopter ?

Le magnésium est un minéral essentiel, impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans notre corps. Il joue un rôle crucial dans la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la glycémie, la santé des os, un sommeil réparateur et bien plus encore.

Un manque de magnésium peut engendrer de la fatigue et du stress. Une supplémentation peut ainsi aider à retrouver forme, vitalité et sérénité. En complément de l’alimentation, on peut opter pour une supplémentation, qui dans l’idéal offre une bonne biodisponibilité et donc une efficacité optimale. Cela signifie qu’elle doit être bien assimilée par l’organisme et pénétrer à l’intérieur des cellules de l’intestin.

Les signes d’un manque en magnésium

Un apport insuffisant en magnésium ou un excès de perte (notamment par voie urinaire en cas de stress) entraîne des troubles à différents niveaux. Au niveau cérébral, les signes les plus fréquents sont : 

• L’anxiété

• L’irritabilité

• Une fatigue passagère

• Des problèmes de sommeil

• Une fatigabilité à l’effort

• Des crampes musculaires

• Des fourmillements

• Le tressautement des paupières

L’organisme ne peut ni le stocker, ni le synthétiser. Il faut donc l’apporter à l’organisme par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires. Les amandes, le chocolat noir, les pois chiches, les lentilles, les fruits de mer sont en général une bonne source de magnésium.

Quelle forme choisir ?

• Oxyde de magnésium : C'est la forme la moins chère, mais aussi la moins bien absorbée. Elle peut être utile pour les problèmes de constipation, mais n'est pas idéale pour augmenter les niveaux de magnésium dans l'organisme.

• Citrate de magnésium : Bien absorbé, il est souvent recommandé pour les personnes souffrant de constipation ou de crampes musculaires.

• Glycinate de magnésium : Cette forme est douce pour l'estomac et favorise la relaxation et le sommeil. Elle est idéale pour les personnes sensibles ou stressées.

• Malate de magnésium : Il peut aider à améliorer l'énergie et à réduire la fatigue musculaire.

• Chlorure de magnésium : Bien absorbé, il peut être utilisé pour les bains de pieds ou en application topique pour soulager les douleurs musculaires.

• Taurinate de magnésium : Cette forme combine le magnésium avec de la taurine, un acide aminé qui soutient la santé cardiovasculaire et nerveuse.

A éviter donc en prise orale: les formes comme le chlorure de magnésium, l’oxyde de magnésium et le magnésium marin qui peuvent provoquer des diarrhées si elles sont prises en trop grande quantité.

Fractionner la prise : répartissez la prise de magnésium en petites doses tout au long de la journée, de préférence pendant les repas, pour améliorer l’absorption et réduire les risques d’effets secondaires. Le magnésium est absorbé à hauteur de 30% dans l'intestin grêle. Une consommation importante favorise des pertes de magnésium par voie urinaire.

Augmenter progressivement les doses : commencez par une faible dose et augmentez progressivement pour faciliter son assimilation et éviter les effets indésirables en cas de sensibilité digestive.