Sommeil perturbé : et si c’était un manque de mélatonine ?

Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez souvent la nuit ou vous ressentez un sommeil peu réparateur ? Il est possible que votre taux de mélatonine, l’hormone du sommeil, soit déséquilibré. Heureusement, il existe des moyens naturels, simples et efficaces pour favoriser sa production et améliorer la qualité de votre repos. Découvrons ensemble comment soutenir cette précieuse alliée du sommeil.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturellement produite par une petite glande du cerveau appelée glande pinéale (ou épiphyse). Elle est sécrétée principalement en fin de journée, lorsque la lumière baisse, afin de préparer le corps au sommeil. Elle joue ainsi un rôle clé dans la régulation de notre rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge biologique interne.

 Pourquoi peut-on en manquer ?

Certaines situations peuvent perturber la production naturelle de mélatonine :

• Une exposition prolongée à la lumière bleue (écrans le soir)

• Le stress, l’anxiété, ou un état de tension nerveuse

• Des horaires décalés, notamment en cas de travail de nuit

• Le vieillissement naturel (la production diminue avec l’âge)

• Une alimentation appauvrie en nutriments essentiels

  
  

 Où trouver de la mélatonine dans l’alimentation ?

Certains aliments contiennent naturellement de la mélatonine ou des précurseurs, notamment le tryptophane, un acide aminé indispensable à sa synthèse via la sérotonine.

Les aliments à privilégier :

• Les noix, amandes et autres oléagineux

• Les graines (courge, tournesol, sésame)

• Les céréales complètes (avoine, riz complet)

• Les bananes, tomates, cerises, raisins rouges

• Les laitages (avec modération)

• Les infusions apaisantes : camomille, passiflore, verveine...

  

  
  

L’idéal ? Un dîner léger, à dominante végétale, associé à une tisane douce avant le coucher.

🌿 La mélatonine en complémentation naturelle

Dans certaines situations spécifiques, une supplémentation douce peut être envisagée :

• En cas de troubles du sommeil ponctuels

• Lors de voyages avec décalage horaire

• Pour les personnes travaillant de nuit

• Chez les personnes seniors ou très stressées

  
  

La mélatonine existe sous forme de compléments alimentaires, parfois d’origine végétale, parfois synthétique. La dose la plus fréquemment utilisée est de 1 mg à prendre avant le coucher. Il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Les bons gestes pour soutenir naturellement la mélatonine

Voici quelques habitudes simples à intégrer à votre routine du soir :

• Réduisez l’exposition aux écrans au moins 1h avant de dormir

• Créez une ambiance tamisée, propice au calme

• Pratiquez une activité relaxante : lecture, respiration, méditation douce

• Adoptez un rituel de coucher régulier

• Offrez-vous une tisane calmante chaque soir

• Dormez dans une pièce sombre ou utilisez un masque de nuit

  
  

En résumé

La mélatonine est essentielle à un sommeil réparateur et à une bonne santé globale. Plutôt que de recourir immédiatement à des solutions artificielles, il est tout à fait possible de favoriser sa production naturellement, en prenant soin de votre hygiène de vie et de votre environnement.

En tant que naturopathe, j’ai à cœur de vous accompagner vers des solutions douces et personnalisées. Le sommeil est une clé précieuse pour votre équilibre global : prenons soin de vos nuits, pour réveiller votre vitalité en douceur.