Les phases du cycle menstruel : comprendre son corps et mieux l’accompagner naturellement

Fatigue, douleurs, irritabilité, fringales, seins sensibles, manque d’énergie… Et si ces variations n’étaient pas simplement « dans votre tête » ?

Le cycle menstruel est un véritable indicateur de l’équilibre du corps. Tout au long du mois, les hormones évoluent et peuvent influencer l’énergie, l’humeur, l’appétit, le sommeil, la digestion ou encore les besoins de récupération.

Apprendre à connaître les différentes phases de son cycle permet de mieux comprendre ces changements et surtout d’adapter son alimentation, son rythme de vie et son hygiène de vie.

Le cycle menstruel : un cycle en 4 phases

Même si chaque femme est différente et que la durée d’un cycle peut varier, on distingue généralement quatre grandes phases.

1. Les menstruations : le temps de ralentir

Le premier jour des règles correspond au premier jour du cycle.

Pendant cette phase, les taux d’œstrogènes et de progestérone sont relativement bas. L’utérus élimine la muqueuse qui s’était préparée au cours du cycle précédent.

Certaines femmes ressentent un besoin naturel de ralentir : fatigue, besoin de calme, douleurs abdominales ou lombaires, maux de tête, digestion plus sensible…

Comment accompagner cette phase naturellement ?

C’est souvent une période idéale pour écouter davantage son corps et respecter son besoin de récupération.

Quelques pistes peuvent être intéressantes :

• privilégier un sommeil suffisant ;

• favoriser des repas chauds et nourrissants ;

• veiller aux apports en fer, notamment en cas de règles abondantes ;

• boire suffisamment ;

• pratiquer une activité physique douce si elle est confortable : marche, mobilité, yoga doux…

• utiliser une bouillotte sur le bas-ventre pour apporter de la chaleur et du confort.

L’objectif n’est pas de « lutter » contre les règles, mais de créer les conditions permettant au corps de traverser cette phase plus sereinement.

2. La phase folliculaire : le retour de l’énergie

Après les règles commence la phase folliculaire.

Les œstrogènes remontent progressivement et, chez beaucoup de femmes, cela s’accompagne d’un regain d’énergie et de motivation.

On peut avoir davantage envie de bouger, de sortir, de créer, de travailler ou de lancer de nouveaux projets.

Comment profiter de cette phase ?

C’est généralement une période intéressante pour :

• reprendre progressivement une activité physique plus dynamique ;

• privilégier une alimentation riche en végétaux, fibres et protéines ;

• profiter de cette énergie pour avancer sur les projets qui demandent davantage de concentration ;

• maintenir une bonne hydratation ;

• continuer à prendre soin de son sommeil.

  
  

Cette phase peut aussi être l’occasion d’observer son niveau d’énergie et de repérer les moments du cycle où l’on se sent naturellement plus performante.

3. L’ovulation : le pic du cycle

L’ovulation correspond à la libération d’un ovocyte par l’ovaire.

Elle survient généralement au milieu du cycle, mais sa date varie d’une femme à l’autre et d’un cycle à l’autre.

Autour de cette période, les œstrogènes atteignent un niveau élevé. Certaines femmes constatent alors davantage d’énergie, de confiance, de sociabilité ou de désir sexuel.

Le corps peut également envoyer certains signes : modification des pertes vaginales, légère hausse de la température corporelle après l’ovulation ou parfois petite douleur pelvienne.

Comment accompagner cette période ?

Il n’y a pas besoin de bouleverser son alimentation ou son quotidien. L’essentiel reste une alimentation variée et équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique adaptée à ses capacités.

C’est également une bonne période pour continuer à observer son cycle et apprendre à reconnaître ses propres signes d’ovulation.

4. La phase lutéale : quand le corps demande davantage de douceur

Après l’ovulation commence la phase lutéale.

La progestérone augmente afin de préparer l’organisme à une éventuelle grossesse. Si celle-ci n’a pas lieu, les hormones diminuent progressivement et les règles apparaissent, entraînant un nouveau cycle.

C’est souvent pendant cette phase que certaines femmes commencent à ressentir les fameux symptômes prémenstruels :

• fatigue ;

• irritabilité ou changements d’humeur ;

• seins sensibles ;

• ballonnements ;

• rétention d’eau ;

• fringales ou envie de sucre ;

• maux de tête ;

• troubles du sommeil ;

• sensation de jambes lourdes ;

• baisse de motivation.

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Ces manifestations peuvent être légères et normales, mais lorsqu’elles deviennent très importantes ou perturbent la vie quotidienne, elles méritent d’être prises au sérieux.

Comment mieux vivre cette phase ?

Le mot d’ordre peut être : soutenir plutôt que contraindre.

On peut notamment :

• privilégier une alimentation régulière et suffisamment nourrissante ;

• associer glucides complets, protéines, fibres et bonnes graisses pour favoriser une énergie plus stable ;

• limiter les excès de sucre et d’alcool ;

• maintenir une activité physique régulière mais adaptée à son niveau d’énergie ;

• accorder davantage de place au repos ;

• favoriser des techniques de relaxation et une bonne qualité de sommeil ;

• être attentive à son hydratation.

  
  

Quand le cycle devient difficile à vivre

Un cycle menstruel peut s’accompagner de quelques inconforts sans que cela signifie nécessairement qu’il existe un problème.

En revanche, des symptômes très intenses, nouveaux, persistants ou invalidants ne doivent pas être banalisés.

Des règles particulièrement douloureuses, très abondantes, irrégulières ou associées à une fatigue importante peuvent parfois être le signe d’un problème gynécologique nécessitant un avis médical.

C’est notamment le cas lorsque les douleurs empêchent de travailler, de dormir, de pratiquer une activité ou de mener une vie normale.

Certaines pathologies comme l’endométriose, l’adénomyose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), certains fibromes ou certains troubles hormonaux peuvent nécessiter une prise en charge spécifique.

Les solutions naturelles peuvent accompagner le bien-être et l’hygiène de vie, mais elles ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement médical.

Et si vous commenciez à écouter votre cycle ?

Plutôt que de subir les variations de votre cycle, vous pouvez commencer par les observer.

Pendant quelques mois, notez par exemple :

• la date du premier jour de vos règles ;

• leur durée et leur abondance ;

• votre niveau d’énergie ;

• votre humeur ;

• votre sommeil ;

• votre digestion ;

• vos envies alimentaires ;

• vos douleurs éventuelles ;

• vos symptômes avant les règles.

Vous pourrez progressivement identifier vos propres rythmes.

Car il n’existe pas un cycle « parfait ». Votre cycle est personnel, et le plus intéressant est d’apprendre à comprendre les signaux que votre corps vous envoie.

L’approche naturopathique : accompagner le terrain

En naturopathie, l’objectif n’est pas de chercher à « contrôler » le cycle menstruel, mais plutôt d’identifier les habitudes de vie qui peuvent contribuer au bien-être : alimentation, sommeil, gestion du stress, activité physique, équilibre digestif et micronutrition.

Chaque personne étant différente, les conseils peuvent être adaptés en fonction des besoins, du mode de vie et des symptômes rencontrés.

Et parfois, les premières améliorations passent simplement par des choses très concrètes : mieux manger, mieux dormir, ralentir quand le corps le demande et apprendre à reconnaître ses propres signaux.

Votre cycle n’est pas un problème à corriger. C’est aussi un langage du corps à apprendre à écouter.